Convivo con la paura di viaggiare

Buongiorno,
le scrivo per cercare una risposta o un conforto a ciò che sto per spiegare.
Sono una ragazza di 29 anni, molto impegnata con gli animali (sono tirocinante assistente veterinario), forse un pochino introversa e anche permalosetta ma ho una famiglia che mi vuole bene e alla quale ne voglio anche io e un ragazzo di 11 anni più grande e ci amiamo da ormai 8 anni, di cui 1 e mezzo vissuto come conviventi.
Il mio problema è che ho una paura matta di volare. Ho iniziato a viaggiare nel 2009, con destinazione Parigi e da lì si sono susseguiti anche 3-4 viaggi all'anno per le mete europee più svariate insieme al mio compagno, che ama viaggiare.
Dal 13 novembre dello scorso anno la paura di volare si è fatta più forte e grande. Non riesco a immaginare di salire a bordo di un aereo senza provare un profondo senso di malessere e mi genera talmente tanta ansia da dover fare ricorso alla valeriana! Ho paura degli errori umani, di difetti tecnici ma soprattutto degli attentati terroristici e la TV e il web non mi aiutano affatto. L'aereo mi faceva paura già da sè da quando ho iniziato a volare ma prima trovavo la forza e il coraggio di affrontare i voli (il più lungo è stato di 3 ore e mezza) ma adesso mi sento soffocare e al solo pensiero mi sento davvero male sia sotto il profilo psicologico che fisico.
Il mio compagno da qualche tempo è' costretto a viaggiare da solo sia per motivi di sport che di lavoro perché io non me la sento di accompagnarlo. A volte è capitato persino di tirarmi indietro all'ultimo minuto pur avendo biglietti e albergo prenotati! Questa cosa ho paura che possa minare il nostro rapporto di coppia oltre che il mio equilibrio psicofisico e ho rabbia nel non saper affrontare da sola tutto questo.
L'ultimo volo è' stato a febbraio di quest'anno (Palermo- Milano) ed è da allora che il solo pensiero di tornare a volare mi getta nel panico più totale, visti gli ultimi risvolti della cronaca.
Cosa posso fare?
Vorrei riprendere a volare senza dovermi imbottire di tranquillanti, anche perché se dovesse esserci l'occasione di dovere scappare o se succede qualcosa vorrei essere lucida e muovermi sulle mie gambe per non essere un peso per chi mi sta accanto! Sarò esagerata ma l'associazione aereo-ansia non mi lascia.
Il mio compagno a breve partirà per il Giappone con un nostro amico e mancherà 10 giorni e io non andrò con lui. Mi sento in ansia al solo pensare che anche lui sia in viaggio in aereo e mi sento malissimo se penso di dovere stare in aria per più di 10 ore!! Ho il terrore!!
Oltre questo, il mio problema è che non riesco a trovare un motivo per convincermi a tornare a volare. Mi dico "non è fondamentale e quindi perché rischiare?" Lo so che così mi incoraggio a non muovermi più ma non riesco a sentirmi sicura.
Per questa estate si pensava di partire con gli amici, per la Slovenia e la Croazia, in modo da attenuare l'ansia ma io ho sempre la stessa sensazione! Non ho mai avuto attacchi di panico e sono sempre stata padrona delle mie emozioni, ma sotto questo profilo non ci riesco.
Come potrei tornare a vivere?
Perché io lo so che non vivo più, ma vorrei potermi migliorare anche per una questione di sicurezza in ciò che mi circonda.
Grazie e buona giornata!
Milena